ثمانية نصائح لتناول الطعام الصحي

إن تناول الطعام الصحي و اتباع نظام غذائي متوازن جزء مهم للحفاظ على صحة جيدة، و يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بشكل أفضل، كما أنه لا يجب أن يكون الأمر صعباً كذلك. ما عليك سوى اتباع هذه النصائح الثمانية للبدء بالحمية.
المفتاح لاتباع نظام غذائي صحي هو أن تفعل التالي:
•     عليك تناول الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لمدى نشاطك ، بحيث يمكنك تحقيق التوازن بين الطاقة التي تستهلكها مع الطاقة التي تستخدمها. إذا كنت تتناول الكثير من الطعام أو الشراب فحتماً سيزداد وزنك. أما إذا كنت تتناول القليل من الطعام و الشراب فستفقد وزناً. يحتاج الرجل العادي حوالي 2،500 سعرة حرارية في اليوم (10،500 كيلو جول). بينما تحتاج المرأة العادية إلى 2،000 سعرة حرارية (8،400 كيلو جول). يتناول معظم البالغين سعرات حرارية أكثر مما يحتاجون إليه، و عليهم تناول كميات أقل من السعرات الحرارية.
•     عليك تناول مجموعة واسعة من الأطعمة لضمان الحصول على نظام غذائي متوازن و أن يحصل جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

البدء بالحمية

هذه النصائح العملية تغطي أساسيات الطعام الصحي، و يمكن أن تساعدك على اتخاذ خيارات صحية أكثر:
اجعل وجباتك ترتكز على الأطعمة النشوية
يجب أن تشكل الأطعمة النشوية حوالي ثلث الأطعمة التي تتناولها. تشمل الأطعمة النشوية البطاطا، و الحبوب، المعكرونة، الأرز و الخبز. عليك اختيار أصناف الحبوب الكاملة   (أو أكل البطاطا مع قشرتها) إذا أمكنك ذلك: فهي تحتوي على المزيد من الألياف، و يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يجب على معظمنا تناول المزيد من الأطعمة النشوية: حاول إضافة صنف غذاء نشوي واحد على الأقل في كل وجبة رئيسية. يعتقد بعض الناس أن الأطعمة النشوية تسبب السمنة، و لكن بالقياس إلى الدهون فهي تحتوي على أقل من نصف السعرات الحرارية. اعرف المزيد عن الأطعمة النشوية .
تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
ينصح بتناول خمس وجبات على الأقل من أنواع متنوعة من الفاكهة والخضروات يومياً. و هو أمر أسهل مما يبدو. حيث يعد كوب واحد من عصير الفاكهة غير المحلى 100٪ وجبة واحدة، كما أن الخضروات المطبوخة في الأطباق تحتسب أيضاً.
ربما عليك أن تقوم بتقطيع الموز مع حبوب الافطار، أو تستبدل الوجبة الخفيفة التي تتناولها في منتصف الصباح للحصول على بعض الفاكهة المجففة؟ لمعرفة المزيد في قم بزيارة 5 حصص في اليوم .
تناول المزيد من السمك
السمك مصدر جيد للبروتين و هو يحتوي على العديد من الفيتامينات و المعادن. حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، بما في ذلك وجبة واحدة على الأقل من الأسماك الزيتية. إذ أن الأسماك الزيتية غنية بدهون الأوميغا 3، و التي قد تساعد على الحد من أمراض القلب.
يمكنك الاختيار بين الأسماك الطازجة أو المجمدة أو المعلبة: و لكن تذكر أن الأسماك المعلبة والمدخنة يمكن أن تحتوي نسباً عالية من الملح. و تشمل الأسماك الدهنية سمك السلمون، الماكريل، التراوت، الرنجة، التونة الطازجة، السردين و سمك الرنكة. وتشمل الأسماك غير الدهنية سمك الهادوك، سمك موسى، الكولي، سمك القد، التونة المعلبة، السكتي و الهاكي. يجب على أي شخص يتناول السمك بانتظام محاولة اختيار أوسع تشكيلة ممكنة.
قلل من تناول الدهون المشبعة و السكر
نحتاج إلى بعض الدهون في طعامنا. و لكن من المهم أن نولي اهتماما لكمية و نوع الدهون التي نأكلها. هناك نوعان رئيسيان من الدهون: المشبعة وغير المشبعة. يمكن لكمية كبيرة من الدهون المشبعة زيادة كمية الكوليسترول في الدم، مما يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب. توجد الدهون المشبعة في كثير من الأطعمة، مثل الأجبان الصلبة، الكعك، البسكويت، السجق، القشطة، الزبدة، شحم الخنزير و الفطائر.
حاول أن تخفض من تناولك لهذه الأطعمة، و أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بدلا من الدهون المشبعة، مثل الزيوت النباتية، الأسماك الزيتية و الأفوكادو. لاختيار أصح، يمكنك استخدام كمية صغيرة من الزيت النباتي أو دهون قليلة الدسم بدلاً من الزبدة، الشحم أو السمن. عندما تتناول اللحوم، عليك تناول حصص محددة و إزالة أي دهون واضحة.  تعلّم أكثر عن ذلك، و احصل على نصائح حول تخفيض تناول هذه الأطعمة، في تناول دهون مشبعة أقل.
يتناول معظم الناس الكثير من السكر. الأطعمة السكرية والمشروبات، بما في ذلك المشروبات الكحولية، غالبا ما تكون مرتفعة في الطاقة (التي تقاس في كيلوجول أو سعرة حرارية)، ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن.كما يمكن أن تسبب تسوس الأسنان، خصوصا إذا تم تناولها بين الوجبات. عليك التقليل من المشروبات الغازية المحلاة بالسكر، الكعك، البسكويت و الحلويات، التي تحتوي على سكريات مضافة: هذا هو نوع السكر الذي ينبغي لنا أن نقلل من تناوله بدلا من السكريات التي توجد بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة والحليب. يمكن للملصقات الغذائية أن تساعد: عليك استخدامها للتأكد من محتوى الأطعمة من السكر. إذا كانت اللصاقة تقول أن الطعام يحتوي أكثر من 22.5 غ من السكر في كل 100 غ فإنه يحتوي نسبة مرتفعة من السكر. لمعرفة المزيد يمكنك زيارة السكريات و فهم الملصقات الغذائية.

يلعب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن دورا أساسياً في الحفاظ على وزن صحي، و هو جزء مهم من الصحة الجيدة بشكل عام. يمكن لزيادة الوزن أو السمنة أن تؤدي إلى حالات مرضية مثل داء السكري من النوع 2، أنواع معينة من السرطان، أمراض القلب و السكتات الدماغية. كما يمكن أن يؤثر نقص الوزن أيضا على صحتك. تحقق ما إذا كان وزنك صحيا عن طريق استخدام آلة حاسبة للوزن الصحي. يجد معظم البالغين أنهم بحاجة لإنقاص وزنهم، و التقليل من تناول السعرات الحرارية للوصول إلى الوزن الصحي. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فعليك تناول كميات أقل من الطعام و كن أكثر نشاطا.  سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: حاول التقليل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر، وتناول الكثير من الفاكهة والخضروات. لا تنسى أن الكحول أيضا غنية بالسعرات الحرارية، لذلك فتخفيض ما تتناوله من الكحول يمكن أن يساعدك على السيطرة على وزنك كذلك.  إذا كنت تعاني من نقص الوزن، انظر نقص الوزن لدى البالغين. إذا كنت قلقاً بخصوص وزنك، اسأل طبيبك أو أخصائي التغذية للحصول على المشورة.
كما يمكن للنشاط البدني أن يساعدك على عدم اكتساب الوزن الذي خسرته مجدداً أو على المحافظة على الوزن الصحي.النشاط لا يعني إمضاء ساعات في الصالة الرياضية: يمكنك ايجاد سبل لإدخال المزيد من النشاط في حياتك اليومية. على سبيل المثال، حاول النزول من الحافلة في المحطة السابقة لمنزلك أثناء عودتك من العمل، و إكمال الطريق سيراً. قد تساعد ممارسة النشاط البدني على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكتات الدماغية و مرض السكري من النوع 2. لمزيد من الأفكار، انظر االنشاط على طريقتك. بعد قيامك بنشاط ما، لا تقم بمكافأة نفسك بتناول طعام مرتفع الطاقة. إذا كنت تشعر بالجوع بعد قيامك بهذا النشاط، فعليك اختيار الأطعمة أو المشروبات قليلة السعرات الحرارية ولكن تشعرك بالشبع.
لا تترك نفسك تعطش
نحن بحاجة إلى شرب نحو 1.2 لتر من السوائل كل يوم لمنع حدوث التجفاف. بالإضافة إلى السوائل التي نحصل عليها من الطعام الذي نأكله. يمكن احتساب جميع المشروبات غير الكحولية، و لكن الماء، الحليب و عصائر الفاكهة هي الأكثر صحية. حاول تجنب المرطبات و المشروبات الغازية السكرية التي تحتوي كمية عالية من السكريات المضافة و يمكن أن تحوي كمية عالية من السعرات الحرارية أيضا و هي سيئة للأسنان. عندما يكون الطقس حارا، أو عندما نقوم بنشاط ما، فقد نحتاج إلى شرب كمية أكبر من ذلك. يمكن معرفة المزيد في المشروبات.
لا تهمل وجبة الإفطار
يهمل بعض الناس وجبة الإفطار لأنهم يعتقدون أن ذلك يساعدهم على إنقاص وزنهم. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن تناول وجبة الإفطار يمكن أن يساعد بالتحكم بالوزن. تعد وجبة الإفطار الصحية جزء مهم من نظام غذائي متوازن، ويقدم بعض من الفيتامينات والمعادن التي نحتاجها لصحة جيدة. تعد حبوب الإفطار الكاملة، مع الفاكهة المقطعة وجبة إفطار لذيذة ومغذية.
 

المشي من أجل الصحة

يعد المشي بسيط ومجاني و واحدة من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا، وتتخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة.
يتم الاستخفاف بالمشي كرياضة لكنه رياضة مثالية للناس من جميع الأعمار وفي كل مستويات اللياقة البدنية الذين يريدون أن يصبحوا أكثر نشاطاً.
وقد تبين أن المشي المنتظم يحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والربو والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
استخدم هذا الدليل لزيادة كمية المشي التي تقوم بها كل أسبوع، وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
قبل أن تبدأ
إن زوجاً من الأحذية هو كل ما تحتاج إليه من معدات. فأي حذاء مريح يوفر الدعم الكافي ولا يسبب ظهور بثور سيفي بالغرض.
ارتد ملابس فضفاضة تسمح لك بالتحرك بحرية. اختر ملابس رقيقة بدلاً من الملابس الثقيلة والمكتنزة.
إذا كنت تسير إلى العمل، يمكنك ارتداء ملابس العمل المعتادة مع زوج مريح من الأحذية.
للمشي لمسافات طويلة، قد تريد أخذ بعض الماء، وجبات خفيفة صحية، بلوزة إضافية، كريم واقي شمسي وقبعة شمسية في حقيبة صغيرة.
إذا كنت تبدأ بالمشي لمسافات أطول وبصورة اعتيادية، قد ترغب في شراء سترة مضادة للماء وبعض الأحذية لطرق أكثر صعوبة.
البداية
ابدأ ببطء وحاول بناء نظامك الخاص للمشي تدريجياً. وللحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب أن يكون نشاط آيروبيك ( هوائي) معتدل الكثافة. وبعبارة أخرى، فإنه يجب أن يكون أسرع من النزهة.
نشاط الآيروبيك معتدل الكثافة يعني أن تمشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب ولتتعرق قليلاً. وإحدى الطرق لمعرفة السرعة المناسبة هي أن تكون قادراً على التحدث، لكن لا يمكنك أن تردد كلمات الأغنية المفضلة لديك.
حاول المشي 10,000 خطوة يومياً . وعلى أية حال فإن معظمنا يسير بين 3,000 و 4,000 خطوة يومياً، فالوصول إلى 10,000 خطوة ليست بالصعوبة التي تظهر.
إذا استطعت، في البداية، المشي بسرعة لبضع دقائق فقط، فهذا شيء جيد. ولا تبالغ في اليوم الأول.
يمكنك تقسيم نشاطك إلى فترات من 10 دقائق، طالما أنك تقوم بنشاطك بكثافة معتدلة.
ابدأ المشي ببطء ثم زد من الوتيرة بشكل تدريجي. وبعد بضع دقائق، وإذا كنت على استعداد، حاول المشي أسرع قليلاً. 

يعد المشي بسيط ومجاني و واحدة من أسهل الطرق لتصبح أكثر نشاطا، وتتخلص من الوزن الزائد وتصبح أكثر صحة.
يتم الاستخفاف بالمشي كرياضة لكنه رياضة مثالية للناس من جميع الأعمار وفي كل مستويات اللياقة البدنية الذين يريدون أن يصبحوا أكثر نشاطاً.
وقد تبين أن المشي المنتظم يحد من مخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، والربو والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
استخدم هذا الدليل لزيادة كمية المشي التي تقوم بها كل أسبوع، وتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية.
قبل أن تبدأ
إن زوجاً من الأحذية هو كل ما تحتاج إليه من معدات. فأي حذاء مريح يوفر الدعم الكافي ولا يسبب ظهور بثور سيفي بالغرض.
ارتد ملابس فضفاضة تسمح لك بالتحرك بحرية. اختر ملابس رقيقة بدلاً من الملابس الثقيلة والمكتنزة.
إذا كنت تسير إلى العمل، يمكنك ارتداء ملابس العمل المعتادة مع زوج مريح من الأحذية.
للمشي لمسافات طويلة، قد تريد أخذ بعض الماء، وجبات خفيفة صحية، بلوزة إضافية، كريم واقي شمسي وقبعة شمسية في حقيبة صغيرة.
إذا كنت تبدأ بالمشي لمسافات أطول وبصورة اعتيادية، قد ترغب في شراء سترة مضادة للماء وبعض الأحذية لطرق أكثر صعوبة.
البداية
ابدأ ببطء وحاول بناء نظامك الخاص للمشي تدريجياً. وللحصول على الفوائد الصحية من المشي، يجب أن يكون نشاط آيروبيك ( هوائي) معتدل الكثافة. وبعبارة أخرى، فإنه يجب أن يكون أسرع من النزهة.
نشاط الآيروبيك معتدل الكثافة يعني أن تمشي بسرعة كافية لرفع معدل ضربات القلب ولتتعرق قليلاً. وإحدى الطرق لمعرفة السرعة المناسبة هي أن تكون قادراً على التحدث، لكن لا يمكنك أن تردد كلمات الأغنية المفضلة لديك.
حاول المشي 10,000 خطوة يومياً . وعلى أية حال فإن معظمنا يسير بين 3,000 و 4,000 خطوة يومياً، فالوصول إلى 10,000 خطوة ليست بالصعوبة التي تظهر.
إذا استطعت، في البداية، المشي بسرعة لبضع دقائق فقط، فهذا شيء جيد. ولا تبالغ في اليوم الأول.
يمكنك تقسيم نشاطك إلى فترات من 10 دقائق، طالما أنك تقوم بنشاطك بكثافة معتدلة.
ابدأ المشي ببطء ثم زد من الوتيرة بشكل تدريجي. وبعد بضع دقائق، وإذا كنت على استعداد، حاول المشي أسرع قليلاً.

مقالات ذات صلة

• ابدأ بفقدان الوزن
• عشر طرق لتعزيز صحتك
• تمارين بدون نادٍ رياضي

وفي نهاية المشي، أبطئ وتيرتك تدريجياً حتى ترتاح عضلاتك. اختم المشي مع عدد قليل من تمارين التمدد اللطيفة، والتي ستساعدك على تحسين مرونتك.
حاول الاستفادة من كل خطوة تقوم بها بدءا بالمشي إلى المحلات التجارية أو جزء من رحلتك إلى العمل، وانتهاءا بتسيير الكلب وحصص المشي الجماعية المنظمة.

البقاء متحفزاً
اجعلها عادة 
إن أسهل طريقة للمشي أكثر هي جعله عادةً. فكر في طرق لتضمن بها المشي في روتينك اليومي. بعض الأمثلة على هذه التمارين:
•     امش جزء من رحلتك للعمل.
•     سر إلى المحلات التجارية.
•     استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
•     اترك السيارة في الرحلات القصيرة.
•     قم بايصال الأولاد سيراً إلى المدرسة.
•     قم بمشي منتظم مع صديق.
•     قم بنزهة مع العائلة أو الأصدقاء بعد العشاء.
اخلط الأمور 
قم بالتنويع أثناء المشي. ليس عليك السفر إلى الريف للحصول على حصة مشي مجزية. تقدم البلدات والمدن مناحي مثيرة للاهتمام بما في ذلك المنتزهات والمسارات التراثية، مسارات بجانب القنوات، ومسارات بجانب النهر، المنتزهات العامة والغابات، المروج والمحميات الطبيعية.
ضع هدفاً لنفسك 
يمكنك المشي 1,000 خطوة في حوالي 10 دقيقة. يعتبر عداد الخطى وسيلة ممتعة لتتبع سيرك. استخدم عداد الخطى لتعرف متوسط ​​الخطوات اليومية التي تسيرها ومن ثم ابدأ في إضافة الخطوات.

الفاجعة والشباب

يمكن أن تكون سنوات مراهقتك ممتعة جداً ولكنّها غالباً ما تكون مرحلة حسّاسة. إذا مات شخص قريب منك فإن ذلك من الممكن أن يكون قاسياً بشكل لا يُصدق. قد تشعر بأن العالم قد انهار من حولك. ويمكن أن يجعلك ذلك تشعر بأنّك وحيد للغاية، خاصّة إذا كنت صغيراّ في السن، لأنّك قد تشعر بأنّ أحداً من أصدقائك لم يمر بأيّ شيء مشابه لذلك وقد لا تفهم أو تعرف ماذا تقول.
عواطفك
إنّ الحزن جزء طبيعيّ من التعافي من الفاجعة و تكون تجربة كل شخص مع الحزن مختلفةً. لا توجد قواعد بشأن ما يجدر بنا أن نشعر به، وإلى متى. لكن يجد الكثير من الناس أنّهم يشعرون بمزيج من المشاعر التالية:
•     الحزن
•     الصدمة،خاصّةً إذا كان الموت غير متوقَّع
•     الراحة، إذا كان الموت مصحوباً بفترة طويلة من المرض
•     الذّنب والندم
•     الغضب
•    القلق
•     اليأس والعجز
•     الكآبة
قد تكون هذه المشاعر شديدة للغاية، خاصةً في الأيام والأسابيع الأولى. يساعد الوقت في تهدئة هذه المشاعر الشديدة في نهاية المطاف وليس هناك حاجة للشعور بالذنب حول البدء بالتحسن. فهذا لا يعني أنك لا تحترم ذكرى الشخص أو أنّك قمت بنسيانه.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في البدء بالشعورعلى نحو أفضل.سوف يساعدك الاعتناء بصحتك والتحدّث مع أحد ما على اجتياز هذا الوقت العصيب.

اوالمشورة متاحين لمساعدتك على اجتيازها.

يمكن أن تكون سنوات مراهقتك ممتعة جداً ولكنّها غالباً ما تكون مرحلة حسّاسة. إذا مات شخص قريب منك فإن ذلك من الممكن أن يكون قاسياً بشكل لا يُصدق. قد تشعر بأن العالم قد انهار من حولك. ويمكن أن يجعلك ذلك تشعر بأنّك وحيد للغاية، خاصّة إذا كنت صغيراّ في السن، لأنّك قد تشعر بأنّ أحداً من أصدقائك لم يمر بأيّ شيء مشابه لذلك وقد لا تفهم أو تعرف ماذا تقول.
عواطفك
إنّ الحزن جزء طبيعيّ من التعافي من الفاجعة و تكون تجربة كل شخص مع الحزن مختلفةً. لا توجد قواعد بشأن ما يجدر بنا أن نشعر به، وإلى متى. لكن يجد الكثير من الناس أنّهم يشعرون بمزيج من المشاعر التالية:
•     الحزن
•     الصدمة،خاصّةً إذا كان الموت غير متوقَّع
•     الراحة، إذا كان الموت مصحوباً بفترة طويلة من المرض
•     الذّنب والندم
•     الغضب
•    القلق
•     اليأس والعجز
•     الكآبة
قد تكون هذه المشاعر شديدة للغاية، خاصةً في الأيام والأسابيع الأولى. يساعد الوقت في تهدئة هذه المشاعر الشديدة في نهاية المطاف وليس هناك حاجة للشعور بالذنب حول البدء بالتحسن. فهذا لا يعني أنك لا تحترم ذكرى الشخص أو أنّك قمت بنسيانه.
هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في البدء بالشعورعلى نحو أفضل.سوف يساعدك الاعتناء بصحتك والتحدّث مع أحد ما على اجتياز هذا الوقت العصيب.
العثور على الدعم

• عزّز سرعة التغلب على المشاكل العاطفي
• عشر طرق لمحاربة مخاوفك
• التعامل مع السلوك الصعب عند الأطفال

التحدث عن حزنك جزء مهم من تجاوزك للفاجعة. إن اختيارك للشخص الذي تتحدث إليه عن مشاعرك قرار شخصي جداً. يمكن في الواقع أن يقدّم لك الشخص الأقل ترجيحاً الدعم الأكبر. إذا كنت قد فقدت أحد أفراد العائلة، قد يكون فرد آخر من أفراد العائلة كفوئين للانفتاح لهم لأنّهم مرجحين لفهم ماهية شعورك.
يمكن لأحد أصدقائك المقربين أن يكون مستمعاً جيداً ومصدراً للارتياح والدعم، حتى لو لم يكونوا قد مروا بنفس التجربة بأنفسهم.
قد تكون مشوشاً أو قد تجد أنّه من الصعب أن تركّز في المدرسة أو الكليّة. لذلك فإنّ التحدث مع معلّم تشعر بالارتياح معه يساعدهم على فهم ما تمرّ به، ويتحمّلون قليلاً من الضغط عنك. يمكن في بعض الأحيان أن تؤخذ الظروف الخاصّة بعين الاعتبار، مثل الفجيعة، إذا كنت تواجه مشكلة مع الحصص الدراسية أو الامتحانات.

الإعتناء بنفسك
خلال فترة من الحزن قد لا ترغب في الاعتناء بنفسك، ولكنّه من المهم مساعدتك في التعامل مع العواطف المتطرّفة المصاحبة للفاجعة. يمكن لبعض الأشياء البسيطة التالية أن تحدث فرقاً مثل:
•     الأكل: قد تفقد شهيتك، لكن حاول المداومة على الأكل بصورة طبيعية قدر الإمكان.إنّ جسمك بحاجة إلى الطعام حتّى إذا لم ترغب به. بشكل مثاليّ، الجأ لتناول الوجبات الصحية المتوازنة. اقرأ المزيد في الغذاء والحمية.
•     النوم: يمكن أن يكون من الصعب عليك أن تنام عندما تكون مستاءً جداً، لكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد.اقرأ 10 نصائح للتغلب على الأرق لمزيد من المعلومات.
•     التنشئة الاجتماعية: قد تساعدك رؤية أصدقائك ومواكبة حياتك الاجتماعية الطبيعية على تقبّل الأشياء وتسمح لك بالحديث حول ما تعانيه إذا كنت تريد ذلك.لا تشعر بالذنب حول عدم التفكير في الشخص الذي قد فقدته أو الضحك مع الأصدقاء.
•     ممارسة التمارين الرياضيّة:يمكن أن تجعلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشعر بتحسّن وتساعدك على النوم (لكن تجنب ممارسة التمارين القوية القريبة من وقت النوم).كما يمكن أن يكون من المريح أن تركّز على شيء ماديّ عندما تكون ماراً بوقت حسّاس عاطفيّ.
•     تجنّب التدخين والشرب وتعاطي المخدّرات: قد ترغب بالتدخين أو الشرب لأنّك تشعر بالإحباط، ولكن يكون على
جسمك أن يجهد للتعامل مع مواد مثل النيكوتين والكحول أو المخدرات غير المشروعة،وخاصةً عندما تكون شاباً، وسوف تنتهي بجعلك تشعر بالاستياء بشكل أكبر .